臀部两侧凹陷,不好看?7个动作帮你丰满翘臀

黔贵号 4 2024-05-16 05:39:00

臀部是女人第二张脸

臀两侧凹陷不仅穿衣难看

还下垂显腿短

分享一套激活臀肌瑜伽序列

翘臀效果杠杠滴

建议每天练习

动作1:

从下犬式开始,吸气左腿向后向上呼气屈左膝找鼻尖,左腿靠近胸腔吸气,左腿向后向上,髋部中正动态练习15组,换另一侧

动作2:

跪立,身体向左侧屈左臂撑在左肩的正下方右手抱住后脑勺,呼气抬右腿向上吸气还原,动态练习15组,换反侧

动作3:

从四角跪姿开始,双臂双腿垂直大腿套弹力带练感觉会加倍保持大小腿90°,呼气左腿旁侧打开动态练习15组,换另一侧

动作4:

从四角跪姿开始,双臂双腿垂直吸气,右腿向旁侧伸直打开呼气,抬腿向上,髋部中正吸气落腿,动态练习15组,换反侧

动作5:

从四角跪姿开始,双臂双腿垂直有弹力带的套在脚踝与脚掌处呼气,左腿向后向上抬动态练习15组,换另一侧

动作6:

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部双手放在身体两侧,掌心朝下呼气抬髋向上,臀部收紧吸气还原,动态练习15组

动作7:

从上一个动作开始,抬髋向上保持臀部收紧,抬右腿向上保持3秒,还原动态练习15组,换另一侧

翘臀!翘臀!翘臀!

重要的事情说三遍

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